「天高く馬肥ゆる秋」ですが・・・

◆きれいと元気－「天高く馬肥ゆる秋」ですが・・・。◆

10月も終盤に入ると、さすがに朝夕は涼しくなってきました。
秋の気配は、ここ鳴尾浜臨海公園にも訪れています。
桔梗（キキョウ）、女郎花（オミナエシ）などは花を終え、薄（ススキ）や秋桜（コスモス）彼岸花（ヒガンバナ）の季節に様変わりをしています。
時間によっては夕陽を背に、このようなドラマチックな風景にもめぐり合えます。

　さて、秋といえば「天高く馬肥ゆる秋」。人間も美味いものを目の前にすると、食欲には勝てませんね。そこで、どうせ食べるのであれば、健康的に食べましょう。
さて、その前に・・・・。

◆ロコモティブ症候群とは◆
　ロコモティブは機関車を意味しますが、医学的には関節、骨、筋肉などの連動器を指します。連動器が衰えると、膝痛、腰痛、骨粗鬆症などになります。
　予防は食事と運動です。骨や筋肉を作る食事を心がけ、運動によって鍛えれば、メタボ改善にもなります。

◆食事と運動◆
　骨や筋肉を作るためのお進めの食材は大豆食品（豆腐、おから、豆乳、きな粉）、骨つきの肉や魚（鳥の軟骨、手羽先、豚足、牛すじ、メザシ、ニボシ）、乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）、ヤマイモやモズクなどのネバネバ食品、ニンニクやネギ、キノコ、小松菜や海草類、玄米、アセロラやカキ、キウイフルーツなどです。

◆お進めメニュー◆
納豆とろとろご飯
白米に玄米や市販の五穀米をまぜたご飯
ヤマイモのすりおろし、刻みめかぶ、刻みねぎ、納豆に柚子こしょうと醤油で味を整え、しっかりまぜたものを、前記のごはんにかけてたべる。（食べ過ぎ注意！！）

牛すじと大根のスープ煮
牛すじを2・3回煮こぼしてから、柔らかくなるまで煮込み（圧力鍋なら時間短縮）、柔らかくなったら、大きめに切った大根を入れてこれも柔らかくなるまで煮る。塩と黒こしょうで味をととのえると、美味しい具だくさんのスープのできあがり。

きのこのグラタン
いろいろなきのこと小松菜をニンニクとオリーブオイルで炒め、塩、コショウします。耐熱皿に入れて、その上に好きなチーズを2種類くらい乗せ、パン粉をふって、オーブンで焼きます。

◆お進めの運動メニュー◆
　運動はストレッチを十分に行い、関節（足首、膝、腰、首、腕、肘、手首）を柔軟にすることを心がけ、可動域をひろげましょう。怪我の予防になります。また、日常の動作では行わない、片足立ち、後ろ歩き、両足を肩の幅より広めに開いてまげ伸ばしするなどが家の中でもできる運動です。プールなど水中で歩いたり、水を蹴ったりすることも日常以外の運動になります。

1分片足立ち	レジ袋蹴上運動	ナンバ歩き	肘・膝を伸ばす	後ろ歩き
片足で立ちます	スーパーの袋を空気を入れずに蹴り上げます	同じ側の手足を出してゆっくり歩きます	膝は伸ばして地面に押し付けます	後ろに歩きます

　さて、暑い夏は外に出たくない人も、秋は屋外が快適です。
鳴尾浜臨海公園は芝生広場で海を眺めたり、運動したり、休憩したり、散歩して秋の花たちや実った野菜を眺めたり、季節を感じる要素いっぱいです。
もちろん、リゾ鳴尾浜では、エフィでの運動指導はもとより、お風呂やプールも楽しめます。
この季節、是非、リゾ鳴尾浜と鳴尾浜臨海公園にご来園くださり、外部空間を楽しんでみてはいかがですか？